作步骤，而且要非常简单。

比如「做一顿早餐」就不是一个合格的心锚，因为操作步骤不清晰，你需要思考做什么早餐；「煎个鸡蛋」也不是一个合格的心锚，因为过程不够简单；「将一个鸡蛋磕进碗里」就是一个合格的心锚，因为操作步骤清晰且易行。

心锚可以转移你的注意力，给起床这件事情赋予一个意义，我们的大脑迫切需要一个意义，从被窝里出来站在地上是一件没有意义的事情，所以会困难。如果我们有了一件有意义的事情去做，哪怕只是我们赋予的意义，配合上一节中的身体控制，起床会变得简单，将起床的痛苦变为完成任务的成就感。

记得在完成上述事件后请开始穿衣洗漱流程，你只要离开被窝一切都会好办很多。

涓流充电：午睡

最后我们来说说午睡，

常言道：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。说的便是我们一年四季在下午的时候都是很容易犯困的。

为什么呢？因为当我们吃完午餐，食物会使我们的血糖升高，就会很容易进入睡眠状态。所以中午即使不困我也建议你休息 15-30 分钟，这样到了下午就基本不会打瞌睡了。

记住，15-30 分钟，不能太久，超过 30 分钟也是不好的，会让你一下午都精神恍惚。

科普：

午睡超过 30 分钟，人体就会由浅度睡眠进入深度睡眠，30 分钟到 1.5 小时之间起来会迷糊一下午。

我是个骗子

我骗了你，这篇文章很长，我不相信你能在 3 分钟内看完，除非你只是看了看图片就划到这里了。但我只是为了让你能够耐心看完并变得更加优秀啊，我又做错了什么呢？当你赖在床上告诉自己再睡三分钟的时候，你真的只睡了三分钟吗？

除此之外，文章里剩下的都是我的真知灼见。如果你真的耐心看完了，我相信你会很有收获。仔细想一想，其实这篇文章教给你的远远不只是怎么早起这件事情吧？

我再次重申，我已经按照上述方法执行了几个月，我对早起这件事情已经深深地上瘾了。

既然你已经花了很长时间去读这篇文字了，那么就行动起来吧。你花的时间我已经不可能退给你了。如果你不行动，那么你只是浪费了很长时间看了一篇对你没有任何帮助的文章，如果你行动，我真的每天会送给你至少 180 分钟自由的时间来支配。

想想看，180 分钟，整整 3 个小时！一年可以省出 60 多天！那可是 2 个月啊！等于一年给你 2 个月带薪年假啊！请告诉我哪家公司会给你这么长时间的带薪年假啊！只有我啊！

我想你只能选择同意。

加油！你可以的！

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