0b第九章培养好习惯，构建新生活

习惯就是生活习性的惯性。军训的目的就是培养良好的习

惯,对犯人的管理也有一个重要的方面就是强制养成好习惯，治疗某些精神病也有一个重要的方法也是强制养成好习惯。“习惯”形成的机制是造化赋予人类的极为奇妙的后天补偿功能。前半生我们养习惯，后半生让习惯养我们.要养成好的习惯。你首先养成习惯，然后习惯成就你。

1.习惯的养成

习惯是指从环境中成长出来的以相同的方式，一而再，再而三地从事相同的事情——不断重复——不断思考同样的事情。而且，当习惯一旦养成之后，它就像在模型中硬化了的水泥块，很难打破了。

习惯就像一位残酷的暴君，统治并强迫人们遵从它的意愿、欲望、爱好，抵制新的思想和事务，人类的历史就是在跟习惯和偏见做斗争中展开的。习惯的养成有如纺纱，一开始只是一条细细的丝线，随着我们不断地重复相同的行为，就好像在原来那条丝线上不断缠上一条又一条丝线，最后它便成了一条粗绳，把我们的思想和行为给缠得死死的。

习惯形成性格，性格决定命运。由智慧养成的习惯，能成为第二天性。习惯若不是最好的仆人，便就是最差的主人。要除掉旧习惯，最好的培养新习惯、开辟新的心灵道路，并在上面行走及旅行。培养好习惯只需要21天习惯的养成，并非一朝一夕之事；而要想改正某种不良习惯，也常常需要一段时间。根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。

习惯的形成大致分成三个阶段：

第一阶段“习惯发动期”，持续1?7天左右，这个阶段的特征是“刻意，难过”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得非常难过、不舒服，非常想回到原来的旧习惯。

第二阶段“习惯成长期\"，是接下来的7~21天左右，这一阶段的特征是“刻意，不难过”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三阶段“习惯维护期”，是21?90天左右，这个阶段的特征是“不经意、自然”，不过这时还需要精心的维护。一旦走过这个阶段，你就已经完成了自我改造。

此后就是“习惯自然期”了，是90天以后，此时这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”，你的习惯就这样形成了。

2.养成好习惯的重要性

事实上，成功与失败的最大分别，来自不同的习惯。好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。

习惯是一种长期形成的思维方式、处事态度。习惯是由一再重复的思想行为形成的。习惯具有很强的惯性，像轮子的转动一样。人们往往会不自觉的启用自己的习惯，不论是好习惯还是不好的习惯，都是如此。习惯的力量，不经意间会影响人的一生。

成功和失败，都源于你所养成的习惯。

有一位禅师，带领一帮弟子来到一片草地上。他问弟子们，怎么可以除掉草地上的杂草。弟子们想了各种办法，拔、铲、挖等等。但禅师说，这都不是最佳办法。因为“野火烧不尽，春风吹又生”。

什么才是最好的办法呢？禅师说：明年你们就知道了。

到了第二年，弟子再回来发现，这片草地长出了成片的粮食，再

也看不见原来的杂草。弟子们才明白最好的办法原来是在草地上种粮食。

这是禅师的智慧一用粮食根除杂草。我们在培养习惯时，是否可从禅师諭里领悟借鉴呢！好习惯多了，坏习惯自然就少了。

养成习惯有一些方法：

1.明确要培养的好习惯

找一个不被打扰的地方，用二十分钟的时间列出你“不良习惯一览表”。接着再用二十分钟，列出“好习惯一览表”。然后认真分析一下，哪些要改？打算如何改？哪些要培养？打算如何培养？

注意：这是第一步，一定要明确。如果你的看法越坚定、清楚，你的习惯培养或改正就有越大的力量。

2.潜意识输入法

这是很有威力的一个方法，笔者平时就有应用。笔者有时出差，需要比平时早起，比如6点钟起床，平时是习惯于7点起床，6点是未必醒的。为了6点能准时起床，在晚上临睡的时候就和自己的头脑说：“明天要6点起床。”然后想了一下6点起床的情境，让自己头脑得到清楚地确认。这样在第二天的6点就能准时起床啦！

你将自己想养成的习惯，输入自己的为脑，潜意识会提醒你去做。

3.视觉法

将要培养的习惯化成图案记于心中。贴墙、写于笔记本首页、放于垫玻璃的桌面等，就是为了增强视觉方法。为了加强习惯培养，可以制作了一些卡片、图片，放于自己方便看到的地方，这样很有效。

4.行动法

用行动、重复地行动。和自己说“我做得到！”“我要去做!”

如果你能连续行动21天，你就会发现习惯已经基本培养起来了。

5.叫人帮助法

请人监督或向亲友许诺，也会有不错的效果。

运用上述方法，你就会渐渐养成成功者的习惯。

3.不断地重复就能形成习惯

成功是一种习惯，失败也是一种习惯。为何会成功？因为坚持不懈。为何会失败？因为放弃。坚持和放弃都是一种习惯。良好的习惯也就是我们走向成功的巨大力量，良好的习惯就需要我们不断地重复才能形成，才能坚固。

任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同样道理,任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，在不知不觉中影响人的行为。

习惯是一种长期形成的思维方式、处世态度，习惯是由一再重复的思想行为形成的，习惯具有很强的惯性，像转动的车轮一样。人们往往会不由自主地启用自己的习惯，不论是好习惯还是不好的习惯,都是如此。可见习惯的力量一不经意会影响人的一生。

一般来说，习惯可以在有目的、有计划的训练中形成，也可以在无意识状态中形成。而良好的习惯必然在有意识的训练中形成，不允许也不可能在无意识中自发的形成，这是好习惯与不良习惯的根本区别。相对于其他习惯而言，不良习惯形成以后，要改变它是十分困难的。俗话说：“江山易改，本性难移。”从根本上说，任何一个好习惯的养成都不会是轻而易举的。

要培养一个好习惯，首先必须要研究它的重要性，因为只有明白了它的重要性，才会有培养这个习惯的强烈愿望。

二是对所培养的习惯进行必要性，可行性的分析。从某种意义说，克服一个坏习惯，培养一个好习惯是人生最难的，而又是对人生最有价值的。因此，要培养一个习惯，开始前的可行性的分析很重要，这样使你建立在理智和科学的基础上。否则，头脑一热，盲目去做，常常会半途而废。

三要培养好习惯，就要“统筹安排，逐一击破”。我们知道，人的习惯实现是一个庞大的体系，它像一棵大树一样，有干、有枝、有叶。它可以是我们工作方面的习惯，也可以是学习方面的，健康方面的，感情方面的。与人相处方面的各种习惯，也可以是思维方式的习惯，也可以是行为方式习惯。因此当我们明白习惯对我们人生和命运的影响后，要对准备培养的习惯作统筹安排。这样可以分清主次，明确先后，然后有步骤地去培养，就会更有成效。

从根本上说，任何一个好习...

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